新しい趣味や楽しみを見つけたい。
そんな風に考えている人はいませんか？
そのような人はランニングを始めて見てはどうでしょうか？
ランニングやジョギングには多くのメリットがあります。
是非この機会に初めてみてください。楽しいランニング生活が待っています。
それでは早速ランニング･ジョギングのメリットについて解説していきます。
ダイエット効果が高い
まず１つ目のメリットはダイエット効果がとても高いということです。
自分の中ではお腹いっぱい食べていないつもりでも家の中でじっとしていたり仕事でパソコンにひたすらに向き合っていたりするとすぐにカロリーオーバーになってしまします。
そして、すぐにお腹周りに脂肪がついてしまいます。
そんなときに救世主のような役目を果たしてくれるのがランニングです。
消費カロリーはだいたい自分の体重(kg)×距離(km)で計算することができます。
例えば体重60kgの人が8.0km走ると480calほど消費することができ、一食の半分ほど脂肪を燃焼できます。
また下半身の筋力を鍛えることができるので基礎代謝が上がり太りにくい体になります。
体力、心肺機能の強化
２つ目のメリットは体力、心肺機能が強化されることです。
言うまでもなく、走ると体力がつきます。
継続的にランニング等の有酸素運動を行うと毛細血管が体中に張り巡らされて栄養や酸素が多く運ばれるようになります。
さらに心肺機能が強くなり一度に多くの酸素を取り込めるようになります。
ストレス解消になる
３つ目のメリットはストレス解消になるということです。
学校や仕事でイライラしたり不安になったりしたことは多いと思います。
日常的にストレスを感じている人はコルチゾールというホルモンが慢性的に多く出ています。
この状態が続くとうつ病や不眠症などの精神疾患につながります。
そんな時にランニングを行うとストレスをすべて解消してくれます。
ランニングにはコルチゾールを分解するためのホルモンであるエンドルフィンを放出する効果あります。
エンドルフィンは別名｢脳内麻薬｣とも言われていて気持ちを静めてくれます。
ランニングを長時間続けることで起こるランナーズハイはエンドルフィンが多く分泌されている状態のことです。
｢もっと早く、もっと長く、どこまででも行ける｣という気持ちになり自分自身が無敵であるかのように感じられます。
脳の活動が活発になり、集中力が高まる
４つ目のメリットは脳の活動が活発になり、集中力が高まることです。
ランニングをすることによって海馬と前頭葉と言われる脳の部位が鍛えられることが研究で分かっています。
海馬は記憶力を司る部位で暗記能力が向上し、長時間覚えてくことができるようになると期待されています。
前頭葉は集中力や計画力、思考力、発想力、判断力、そして感情までをも司る部位です。
この２つの部位を鍛えることで集中力と記憶力が増し、発想力までもが高まるので勉強や仕事で結果を残すことができるようになります。
己のパフォーマンスを高めたい人はランニングをして海馬と前頭葉を鍛えてください。
睡眠の質が高まる
５つ目のメリットは睡眠の質が高まることです。
ランニングや水泳の後に眠たくなった経験はありませんか？
なぜ眠たくなるかというとセロトニン、メラトニンという睡眠に関わるホルモンが分泌の切り替えが上手に行われるようになるからです。
日中はセロトニンが分泌され寝る間の夜はメラトニンが多く分泌されるようになります。
この切り替えをランニングが補助的な役割をして睡眠へとつながります。
しかし、夜にランニングを行うと体が興奮状態になり寝付きが悪くなるので昼間に行うのが効果的です。
自分に自信を持てる
６つ目のメリットは自分に自信をもてるようになることです。
ランニングは継続することで効果が現れてくる運動です。
今まで運動が得意ではなかった人も継続するうちに長い距離を走れるようになります。
そのような経験をすることで他のスポーツに興味を持ったり運動の苦手意識がなくなってきます。
また、ランニングを続けていく中で体型や人間関係、メンタルなど目に分かる部分でも変化が現れてきます。
この自分が何かを継続できたという経験と自分自身に起こった変化から自信が生まれていきます。
まとめ
ランニング･ジョギングは性別、年齢など何も気にすることなく誰でもウェアとシューズさえあれば気軽に始めることができます。
しかし、簡単に始められるランニングには多くのメリットがあります。
特に自分に自信を持てないという人は是非初めて見てください。
自信を持てるようになり、人生が豊かに充実するようになります。
何か始めたいという方はランニングを始めてみてください。
楽しいランニング生活になるように応援しています。
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